· La actividad física en este periodo favorece la relajación e impide la formación de coágulos y retención de líquidos. Ejercitarse disminuye además los cólicos menstruales debido a que se liberan endorfinas, neurotransmisores producidos por el sistema nervioso central que modulan la sensación de dolor, así como las funciones reproductivas que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Mes a mes miles de mujeres sufren por los dolorosos e incómodos síntomas de la menstruación. El dolor recurrente en el cuerpo y el cambio constante de humor cada 28 días, no solo afecta a las mujeres, sino sus actividades laborales, académicas y recreativas.
Pese a que la reacción más común y recurrente frente a los típicos dolores -en la parte baja del abdomen- es buscar un lugar cómodo para acostarse y no querer “mover ni un dedo” literalmente, el ejercicio físico podría ser benéfico para reducir esa incómoda molestia que producen los cólicos.
“Hacer ejercicio entrega una sensación de relajación y evita la retención de líquidos en el cuerpo. Además, produce una mayor cantidad de endorfinas, sustancias químicas liberadas por el cerebro que tienen la posibilidad de reducir la sensación del dolor, levantar el ánimo, relajar los músculos y mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo, incluida la pelvis” comenta Constanza Valenzuela, gerente General de Mialuna.
Bajo esta mirada, es que Copitas Mialuna, que aboga por una menstruación consciente, entregó una lista de ejercicios para realizar en casa productos de la pandemia mundial y así lograr disminuir los dolores del ciclo.
Los ejercicios más indicados para aliviar los cólicos menstruales, entonces, son los de tipo aeróbico, ya que permite disminuir el dolor que se presenta durante la menstruación y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (tristeza, irritabilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza espalda y abdomen, entre otros. Uno de los más comunes y fácil de realizar en casa es bailar por 30 minutos todos los días.
Otro ejercicio muy bueno para disminuir el malestar es “acostarse boca arriba con las piernas dobladas y pegadas a la cadera, respirar profundamente y, al soltar el aire, dejar caer el lado derecho, después hacer lo mismo, pero hacia el lado izquierdo y repetir en secuencia varias veces” comenta Valenzuela.
Finalmente, la conocida también como Balasana en el yoga, es una posición que mejora la circulación, relaja la espalda baja y proporciona sensación de alivio.” Para hacerlo, debes ponerte de rodillas en el tapete, a la anchura de tu cadera, e inclinarte hacia el frente, mientras extiendes los brazos hacia la cabeza. Luego descansar la frente en el piso y, manteniendo la postura, realizar 5 o 10 respiraciones pausadas y profundas” agrega Valenzuela.
Acerca de Mialuna
Mialuna nace el año 2011 a ofrecer productos de higiene, protección y cuidado femeninos, siempre desde una alternativa sustentable, que cuida la huella que deja cada mujer en este planeta.
Luego de años de investigación y debido a la alarmante estadística que afirma que el uso de toallas higiénicas y tampones se encuentran dentro de los productos más contaminantes en el mundo, es que el año 2011 lanzó su primer producto, una copa menstrual reutilizable que evita el uso de plástico, embalaje y desperdicios, siendo una opción higiénica, saludable, cómoda, barata y ecológica, ya que la misma copa se puede utilizar por 3 años.
Actualmente, MiaLuna ya cuenta con cuatro generaciones de copas y miles de otros productos pensado en la mujer y una menstruación consciente en el mercado. Con más de 100.000 copas vendidas en Latinoamérica y 90% de satisfacción de las usuarias sus ventas desde el 2016 a la fecha.
Para más información ingresar a www.mialuna.cl o @copitamialuna
